Gestionando bien la vida en tiempos de Corona

Planificación Si-Entonces y Auto-Calma

No copie este documento ni lo comparta con nadie sin el consentimiento previo por escrito del Dr. Bruce Lawrie.

Cuando te enfrentas a desafíos, puedes ser decidido y tener éxito, fijarte metas para ayudarte a conseguirlo, ¡lo cual es genial!

PERO: la determinación para tener éxito, combinada con un objetivo (aunque importante) sólo
representa aproximadamente del 20% al 30% del éxito, ¡necesitas algo más! Entonces, a pesar de
estar motivado y tener un buen plan/meta, tú (como todos nosotros) te beneficiarías de un
apoyo adicional para enfrentar los desafíos.

Voy a esbozar una técnica simple, pero muy poderosa, que te ayudará a autorregularte (estar a
cargo de) tus emociones, pensamientos y comportamiento.

Este método muy efectivo se llama Planificación Si-Entonces: un plan de dos partes que te
ayuda a esperar (predecir) y gestionar situaciones que puedes encontrar desafiantes.

Recuerda: Las mejores técnicas psicológicas son factibles, evitando tecnicismos difíciles de
entender o hacer. No desconfíes de la sencillez del enfoque de la Planificación Si-Entonces, es
una herramienta de psicología muy poderosa, ¡y si la usas regularmente, ayuda!

Empezamos:
La parte del Si: Pienso en situaciones que pueden resultar difíciles.
La parte del Entonces: calculo cómo las gestionarás.

Algunos ejemplos:

  • Si: me siento aburrido.                            Entonces: escucharé música.
  • Si: me siento triste.                                  Entonces: hablaré con mis padres o amigos.
  • Si: me harto de estar confinado.           Entonces: recordaré que me mantiene seguro y sano, así                                                                                                                                                          como a otros.
  • Si: me preocupa no entrenar.               Entonces: haré ejercicios en casa.
  • Si: me preocupa perder la forma.        Entonces: recordaré que volverá cuando empiece a
    entrenar de nuevo.

¿Suena simple? Lo es -y POTENTE- ¡pero solo si lo haces!

Managing Life Well by Doctor Bruce Lawrie
Su plantilla Si-Entonces
Su plantilla Si-Entonces
Planificación Si-Entonces ejemplos

Actividades relajantes

Estas técnicas te ayudarán a calmarte cuando comiences a sentirte estresado.

Enfatizo: se trata de hacer algo cuando empieces a sentir estrés o ansiedad. No esperes hasta
que estés muy estresado… tan pronto como tengas la sensación de estar estresándote, haz algo,
se trata de evitar el estrés excesivo, ¡de tomar el control!

Para calmarte, controla la situación haciendo lo siguiente:

1. Diálogo interno constructivo. Di a ti mismo: “Mis pensamientos controlan mis emociones y
mi comportamiento, y estoy decidiendo mantener la calma y mirar las cosas buenas de mi vida.

2. Haz algunos ejercicios de relajación. Sigue las pautas del Dr. Lawrie. Si lo vas a hacer,
¡házlo correctamente!

3. Usa imágenes -no solo Visualización- las imágenes son mucho más potentes y se pueden
usar para relajarse, como tomar unas vacaciones imaginarias, por ejemplo.

4. Practica la autocompasión. Sé amable contigo mismo, escucha música, lee un libro, mira la
televisión, bebe una copa de…

5. Los demás también importan, sé amable con ellos. Lo que das, recibes. Tu amabilidad
será devuelta.

6. ¡Chatea con un amigo, padre o madre, entrenador!

7. Ejercítate, ayuda tanto a tu cuerpo como a tu mente.

Tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice

Managing Life Well keep calm
Managing Life Well strong brain
Managing Life Well Powerful thought

AHORA, un pensamiento poderoso - ¡Sólo para ti!

Si te dices a ti mismo que estoy harto de no entrenar o no ir a la escuela o no salir a ver gente,
entonces tenderás a sentirte triste, etc.

En lugar de eso, di a ti mismo: “¡Elegí estar sano!

¡Entonces te das un mensaje muy poderoso que refuerza el hecho de que TÚ has tomado una
decisión!

¿Por qué importa esto?

Bueno, cuando aceptas la responsabilidad (elegí) TÚ comienzas a ejercer control sobre TU
VIDA. TU DECIDES, porque es lo correcto a hacer.
¡Esto te da poder, te ayuda a sentirte bien y tiene sentido!
Después de todo, llegará un momento, en el futuro cercano, en el que no ser capaz de
entrenar o de ir a la escuela, etc., estará en el pasado.
¡Concéntrate en que TÚ seas el mejor TÚ AHORA!

Los atletas / entrenadores / clubes / estudiantes / escuelas / entrenadores, padres, etc. que necesiten más apoyo, contactar: drblawrie@aol.com

Dr. Bruce Lawrie
Consultor Psicólogo Colegiado
Especialista en Psicología del rendimiento (deporte y habilidades para la vida)
Con más de 30 años de experiencia como psicólogo clínico y educativo cualificado
Ex entrenador internacional de natación